筋トレ日記246日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

なかなか身体が温まらないな～

硬い感じもするし・・・

　

身体の調子悪いのかな？

咳もするから心配

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

無心でやっていたかも

あんまり記憶がない・・・

　

何を考えていたのかな～

う～～ん

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

腕の可動域が狭くなったような気がする

何が原因なのかわからないが・・・

上半身も使っているのかな～？

　

イマイチすぎて、

このままだとダメだな～

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

腕で引いているつもりなんだけど、

肩甲骨に刺激がある！

なぜなんだ・・・？

　

それでも二の腕に効きがあって、

いいんだけどな～

フォームを変えてないと思うだけど・・・

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

負荷が辛くて、

可動域が狭くなるのがな～

そろそろ問題なくイケると思うだけど・・・

　

こんな感じなので、

どこの筋肉で引っ張っているのかな～

腕か？背中か？

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

身体が引いたときにちょっと動くのがな～

しっかり固定できていないから

背中に効かすことが難しくなっていく

　

そこを何とかしないといけないな～

直せるところは直さないとっ！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

ここまでやっていると・・・記憶が飛ぶ！

ちゃんと回数をこなしているんだけど、

終わった後に「ちゃんとやったよな」となる

　

そんな感じなので、

効きもなかったからのも原因かもしれない！

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

脚の疲労がまだまだ残っているみたいだ！

太ももが特に痛い！

　

筋肉もついてきたから

もっと柔らかくなればいいんだけど・・・

柔らかい筋肉に！！

　

最後に・・・

お疲れ～～

　

今日もプロテインで乾杯🥂