筋トレ日記250日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

右膝の調子が悪いな～

カクカクっていうかぎこちない

　

次第に動きやすくなっていければいいな～

他はいつも通り

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

膝が思ったよりヤバいな～

痛くないけど、

本当にぎこちない！！

　

回復しきれていないのか？

それ以外のせいでなっているのかわからんな～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

可動域を意識していったが・・・

なかなか上手くいかないな～

キツくなくなってきたけど、

フォームを改善しないとな～

　

他に何があるんだろうか・・・？

マジで思いつかない

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

思っていたのと違う！

効かせたい場所にも効いているが・・・

その反対の部分も効いている

　

なぜそんな感じのフォームになってしまったのかな～

2つだからお得感があるが、

怪我するフォームでないことを願う！

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

背中で引いているつもりなんだけどね～

腕に効いているのが悲しくなるな～

　

背中を締める感覚があるだけに・・・

どこがおかしいのかわからなくなるな～

どこだろう？

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

身体を固定できているので、

引きやすい引きやすい！

だけど・・・

背中も締められているのにな～

なぜそこ効かせられない

　

今日、全然入らないな～

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

下から押しているつもりなんだけど、

マジで上手くいかない！今日！！

　

負荷を変えていくべきなのかな？

それなりと今の負荷をやっていっているから

そろそろステップアップしてもいいかも・・・

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

いつもより痛くないな～

特に何もしていないはずなんだが・・・

　

そろそろ1年も終わるし、

怪我無くいってくれれば・・・いいな・・・

　

最後に・・・

なんかお腹痛い！

　

今日もプロテインで乾杯🥂