筋トレ日記252日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

久しぶりでもしっかりと温まるな～

ここ最近、暖かったのもあるかもしれないけど・・・

　

怪我無くやっていけたらいいな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

膝も治ったみたいで嬉しいな～

これで何も気にせずできる！

　

なんか腸が動いている感じがするわ

運動していなかったから

腸があんまり動いていなかったのもあるしな～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

フォームが崩れている

直そうにも思い出せないみたいなので、

なかなか上手くいかないな～

　

今回、しょうがないから

また、ここからスタートだな！

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

負荷がキツくて、

1回1回早く終わってしまう・・・

　

耐えようにも耐える余力がないようなので、

怪我をしないようにするしかないな・・・

まさか・・・ここまで落ちているとは・・・

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

腕で引いている感じだわ～

背中を締めていないみたいで、

腕トレになっているわ～

　

また、直すのが大変そうだな～

今までフォームを固めてきたのに・・・

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

可動域が狭くなった？

何もしていなかったから腕や肩が硬くなったみたい・・・

全然、引けないわ～

　

身体も固定が甘いし、

悲しくなってくるわ～

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

すぐ終わるぐらいゆっくりと押せてない！

キツイからだと思うけど、

久しぶりでもやり切って欲しいわ！

　

頑張るか～

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

首回りが痛くて・・・痛くて・・・

首以外に思ったほど痛くなくて、

びっくりだけどね～

　

筋トレの再スタートなので、

今年も怪我無く過ごせればいいな～

　

最後に・・・

今年も頑張るぞ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂