筋トレ日記272日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😬

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

身体が温まりやすくなっている

何にも変えていないんだけど・・・

肩回りが特に暑くなる

　

こんな感じだと・・・

正直、困ることのほうが多いので、

身体が一定になってくれれば・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

靴下も脱げないから助かる！

　

身体の調子もよさそうだけど、

やっている途中で変な電話が来て、

ちょっとイライラ・・・

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

いつも以上にゆっくりと戻すから

回数を重ねていくうちに辛い！

　

自分には、

耐える筋肉がないことを再度認識するから

ちょっとショックなんだよね～

　

ここから鍛えていくけど、

早く気づいていれば・・・

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

こちらもゆっくりと動作していく！

なかなかの効きや！！

　

強く引っ張ろうとするので、

足裏がちょっと浮くのを直したい

つま先で踏ん張ってもバランス悪くなるし・・・

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

結構、耐えているつもりなんだけど、

耐えきれていないみたいだね～

　

本当になんでもっと早く気づかなかったんだろう・・・

でも、やってみれば、

意外と粘れているし、

早くマスターできそう！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

ゆっくりやろうとすると、

いつもより可動域が狭くなる

　

背中を鍛えられている感覚はあるが・・・

いつも可動域でできないのがストレスだね～

鍛えられているんだろうけどねっ

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

ゆっくりやっていたら

危なかったね～

1回1回やっていくたびに右ひじが痛くなってくる

　

感覚として、

神経？みたいなところが痛いみたいで、

切れるんじゃないかとドキドキした！

　

それもあってなのか？

可動域も次第に狭くなってきたから

ダメだったな～

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

触れてはいないが・・・右膝に違和感がある

カクカクいうっていうか・・・

骨の動きが悪い感じだ！

　

膝付近のリリースをやっているが、

リリースの痛みではなく、

張っている痛みだわ～

　

この前のトレが原因か？

　

最後に・・・

二の腕がまだ使った感じするわ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂