筋トレ日記273日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

動くぞ・・・動くぞ！

肩と背中周りが動きやすい

　

股がもっと開ければいいが・・・

まだなかなか上手くいかないな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

靴下が脱げることは・・・いつもだけど、

それを耐えようとしたせいで、

足首が痛くなってきた

　

結果として、

脱げるのを受け入れるしかなかった・・・

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

ゆっくりとやっていこうと思ったけど、

前回とフォームが違うみたいで、

なんかイマイチな感じ・・・

　

どこが違うかというと、

背中の位置か？足と背中が連動できていない？

この二つのどちらかであろう

　

考えていかないとな～直すには・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

左右のバランスが悪くて、

何度か修正かけたけど、

最後まで同じバランスでできなかった！

右だったり・・・左だったりと・・・

　

また、膝付近で踏ん張っているようなので、

膝にも効いているみたい・・・

このフォームでいいのだろうか？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

お腹に力を入れないと、

下げる限界から持ち上げられない・・・

　

攻めていけるようになった分、

フォームが悪くなっていないな心配だ！

膝で踏ん張っているからな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

これもゆっくりやっていくが・・・

これでいいのかな～？

　

そこそこの効きではあるものの・・・

迷っている感じだ

何がおかしいかというのは、

明確にないんだが・・・

感覚的にモヤモヤしている感じだ！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

一昨日の筋肉痛があるみたいで、

右に動いたときに肺が苦しくなる！

　

引っ張られているような感じで、

つっているのか？

ちょっとわからない・・・

　

早く治って欲しい！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

そこそこの効きだな～

もっと太ももを上げられたら

さらに良くなると思うんだけど・・・

そこは・・・まだまだ先・・・

　

今できることをやっていきたいが・・・

整理する必要があるな～

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

ゆっくりを意識して、

まぁまぁな感じだな～

　

これから成長するには、

どうやっていけばいいか・・・？

持っているおもりを増やすか？

そうすれば、

鍛えられるか～

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

自分にゆっくりとゆっくりと・・・

言い聞かせる！

　

それによって、

筋肉の使い方が変わってくるので、

ここをこだわらないと！！

　

おかげで・・・

右のお尻の筋肉がつりそうになるが、

なぜ左はならない？

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

あまりにも疲労があったみたいで、

負荷が重くて、

踏ん張るのもやっとだわ

　

腰を痛くしたり、

膝に効いたりと色々・・・

フォームが安定しない・・・きびしいな

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

膝裏付近が相変わらず・・・

それほどまでに疲労が溜まっているのかも

　

これを取り除くには、

しっかりとやっていくしかないが・・・

さぁ～と疲労が抜ける方法が欲しいな！

　

最後に・・・

お疲れ

　

今日もプロテインで乾杯🥂