筋トレ日記287日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

ピックアップ（調子良かった）

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

肩甲骨付近を締めてやると、

意外といい感じに効かせることができる

　

いや～まさかそんなことをやって変わるとは・・・

思いもしなかったわ～

もっと肩甲骨を締めながらやっていこう！

　

　

ピックアップ（調子悪かった）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

相変わらず・・・

腰が痛い！！

　

腹圧をしっかり入れても変わらず、

腰と脚のお尻の位置が悪いか？

それともスムーズさが足りないのか？

どちらかわからん！

　

負荷を落して、

一からフォームを作っていたほうが楽か？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

うぅ～腰が・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂