筋トレ日記300日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

ピックアップ（調子良かった）

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

ゆっくりとできているので、

背中を締められている！

　

左右の力のバランスの差があるような感じがするが・・・

今はこれでいい！

ここから慣れて、

フォームを作っていきたい！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

ピックアップ（調子悪かった）

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

腕のほうに効くのがなぁ～

胸に効く時とそうじゃない時があって、

わからなくなっていく・・・

　

このままでは、

腕トレになってしまうので、

どう変化していくか・・・？

どうしようか？

　

　

最後に・・・

身体が暑い！

寝れるかな？

　

今日もプロテインで乾杯🥂