筋トレ日記301日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

ピックアップ（調子悪かった）

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

右膝に負担が行き過ぎ！！

ペース的には、

いい感じなんだけど、

なんか右膝に行くんだよな～

　

股の開きも同じぐらいだし、

後・・・考えられるのが力のバランスか・・・？

同じだと思うんだけどな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

フォームがばらけてきた！

1セットが終わった後、

鏡でシャドーで確認しているんだけど、

やっぱりわからん！

　

背中が前に曲がりすぎているのか？

それとも・・・脚と腰が連動できていないのか・・・？

どちらか・・・両方か・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

頭が痛くて、

ぼぅっとする・・・

　

今日もプロテインで乾杯