筋トレ日記303日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

ピックアップ（調子良かった）

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

ちょっといつもと違う！

つりそうになるぐらい筋肉を使えている！

　

脚の幅やゆっくりとやっているから？

まぁ～いい感じなので、

よしとするか・・・マジでつりそう・・・

　

ピックアップ（調子悪かった）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

何も効かないから「？」浮かんでるわ！

何度やっても感触がない・・・

　

鏡でフォームを確認してみたが・・・

肩に近づくにつれて、

猫背のように曲がっている！

どうしてだ・・・？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

右目がなんか痛い！

　

今日もプロテインで乾杯🍻