筋トレ日記335日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

ピックアップ（調子良かった？）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

ゆっくりとフォームの確認しながら、

脚に効くのではなく、

肩甲骨に効くような感じだった

　

そんな効き方だと・・・

腕だけで引いているのかな～

脚や腰も使えていないといけないな～

変な負担が増えるだけだし・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

心地よい疲労だわ！

　

今日もプロテインで乾杯🍻