トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）… 歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😩
感想
ピックアップ（調子良かった）
ラットプルダウン ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身をちょっとだけ傾ける
忙しくて、
久しぶりだったけど・・・
結構、ゆっくりできたと思う
背中・腕にも効いているので、
そこそこいい感じにできたのではないか？
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
最後に・・・
疲労が多くて、
どうにか解消したい！
今日もプロテインで乾杯🥂
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