トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン(アップ)… 歩き10分
デットリフト … 重さ:10kg 回数:10×3セット
スモウデットリフト … 重さ:10kg 回数:10×3セット
バーベルスクワット … 重さ:10kg 回数:10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ:20kg 回数:15×3セット
レッグプレス … 重さ:115kg 回数:10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
🤔
感想
ピックアップ(調子悪かった)
バーベルスクワット ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・肩にシャフトを乗せる位置
・シャフトが水平になるようにする
・足は肩幅ぐらいに広げる
・膝を曲げる角度
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
おろしたときに止めると、
左膝がピキピキと鳴っているので、
ちょっと怖い感じ・・・
たまに痛さも出て、
膝割れるかと思うぐらい心配する音!
オーバーだったかもしれん!
以前、なかったことなので、
何かしらおかしいんだろう・・・
現状
⇒
理想
赤:効いていると感じる箇所 青:効かせたい箇所
最後に・・・
早く寝たい!
今日もプロテインで乾杯
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