筋トレ日記354日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😪

感想

ピックアップ（調子悪かった）

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

バイクの筋肉痛が肩にあるけど、

意外と何とかなるかも・・・

　

腕だけでやっているのは、

変わらず・・・

背中を締めようとしているけど、

どうも何かかみ合わない・・・

　

それが・・・筋肉痛なのか・・・

肩や背中の硬さが影響しているかもな～

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

マジで肩が痛いわ～

　

今日もプロテインで乾杯