筋トレ日記381日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😖

感想

ピックアップ（調子悪い）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

腰がめっちゃ効くわ～

効いているのか・・・痛いのかわからないけど・・・

　

膝が曲げ切れておらず、

腰に負担が大きいのかもしれない！

膝を適度に曲げつつ、

上手くやっていくしかないな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

疲れたわ～

　

今日もプロテインで乾杯🍺