トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）… 歩き10分
ケーブルカール … 重さ：31kg 回数：10×3セット
プッシュダウン … 重さ：31kg 回数：10×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）… 歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😩
感想
ピックアップ（調子悪い）
ラットプルダウン ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身をちょっとだけ傾ける
腕だけで引いていて、
背中を一緒に締められてない！
重さに耐えきれないということなのか・・・
途中から背中を意識するけどね～
それを最初からできればな～
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
最後に・・・
疲れたな～
今日もプロテインで乾杯🍺
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