筋トレ日記418日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😪

感想

ピックアップ（調子悪い）

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

脚の幅が3セットそれぞれバラバラ・・・

それによって、

効く効かないというときがある！

　

効かない時、

膝が足より広げているか狭めているのどちらか・・・

膝と足が同じぐらいに広げているときに効きがある！

ここをまず安定させなくては・・・

　

最後に・・・

眠い・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍺