筋トレ日記445日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

ピックアップ（調子普通）

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

筋肉を使うよう意識したが・・・

上手くいかないな～

　

おそらく・・・お尻の位置がおかしいのかも！

下げきれずに高い位置にあった

やってるときに気づかなかった！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

明日、麦茶を買いに行かないと！

　

今日もプロテインで乾杯🍺