筋トレ日記450日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

ピックアップ（調子なかなか）

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

ゆっくりとできそうと思い、

やってみたけど・・・

結構、効く感じだわ～

　

ゆっくりやることで筋肉が動いていることがよくわかる！

いい感じなのだが・・・

腰とお尻に無駄に力が入っているようで痛くなる！

解消できれば・・・いい感じなのだが・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

寒くなってきたから・・・眠い！！

　

今日もプロテインで乾杯🍺