筋トレ日記453日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：31kg 回数：10×3セット
プッシュダウン … 重さ：31kg 回数：10×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

ピックアップ（調子微妙）

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

背中を使っているつもりなんだけど、

使えてはいる・・・ただ・・想定よりイマイチ！

　

腕に力をガッツリ入れているから、

背中よりそっちに意識を向けているのかも・・・

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

火曜の筋肉痛が残っている

　

今日もプロテインで乾杯🍺