筋トレ日記497日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：61kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：61kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：68kg 回数：10×3セット
ベンチプレス … 重さ：20kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

ピックアップ（調子良い）

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

視線を上にすると、

効きがまたいい感じになる！

紐を観るイメージ・・・

　

肩が自然と下がって、

背中の中心部が締まりやすくなっているのかも・・・

（肩甲骨も下げっているのかな？）

これをもっと取り入れたい！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

最近、お疲れ気味・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍺