筋トレ日記81日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：21kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：21kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング20分+歩き5分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 10分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

足の状態などを考えて、

どうやったら怪我や回復力を高められるか考えた結果・・・

取り入れるべきだと思った！！

　

他の人にとって、

そんなもんだと思うけど・・・

自分の身体には、

必要だと思う！！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

動的ストレッチをやっていたので、

身体が温まるのが早く、

動きやすい！！

　

身体を温めるうえで、

動的ストレッチの予備にと思っていたが、

これも悪くない！

　

ケーブルカール ⇒ フォーム修正必要（負荷変更）

負荷を上げたので、

腕を固定しながらのフォームを維持するのが難しい！

　

上半身を使って、

上げているような感じなので、

次回はどうにかして、

腕を固定しながらやりたい！！

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム継続（負荷変更）

負荷が上がって、

1回1回がしんどくて、

3セット目が12回やったところで、

力尽きた・・・

　

後3回をやるためにもう一度やったけど、

下げられなくて・・・

次回は最後までできるようになりたい！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

ランニング速度が慣れていないのか・・・

やっぱり足の負担を感じる・・・

　

何とかやり切ったけど、

このままでやっていくか・・・

速度を戻してやるか・・・

考えたい！！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ウォーキングアップ前のストレッチと区別するため、

実際にやっていることを詳細に書いただけないので、

内容はいつも通り！！

　

ただ、ストレッチの時間を上げるべきか・・・

今のままでやっていくか考え中！！

　

最後に・・・

予定時間より結構かかったような気がする・・・

でも、継続していったら、

どうなるのか楽しみ！！

　

　

今日もプロテインで乾杯🥂