トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ランニング20分+歩き5分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 10分
やる気
😯
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
アップ前に身体が温まるので、
やってよかったとかすかに実感！！
継続した場合にどうなるか・・・
知りたいな！
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
温まった身体をさらに温かくして、
怪我の可能性を減らしたい！
若干、汗をかくような状態になったので、
完璧に身体が温まった証拠やっ！
クランチ ⇒ フォーム修正
以前に比べれば、
3セット目でもちょっとずつ改善しつつある！
体力がなくなって、
可動域が狭くなるはずが・・・
身体は成長しているってことだな！
これからも身体だけではなく、
精神も成長していかんと！！
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
数回いい感じでできたような感じがしたけど、
その時の足の位置がなかなか再現できない・・・
その位置にしようとすると、
バランスが崩れて、
フォームがどんどん乱れていく・・・
体幹が悪すぎるのかもしれない・・・
ちょっとずつその位置でできるようになるよう頑張ろう！！
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
最初の1セットは、
「おっ」と思うようないい感じでできた！
ただ、それ以降がバイシクルクランチのことを考えていて、
なかなか集中できなかった・・・
その影響で1セットを再現することができなかった・・・
悔しいね・・・
次はやってやんよ！！
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
途中までは、
いつもの速度でできたけど、
現状の身体の状態では、
厳しいなと判断して、
以前やっていた速度に変更・・・
悔しい気持ちはあるが、
このままやっていても継続できないと思ったので、
仕方ないと思っている・・・
早く身体が回復してほしい！！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
最近、呼吸を意識せず、
自然と呼吸を整えながらできるようになった！
まだまだ身体は硬いままなので、
柔らかくなって、
怪我をしない身体をまず作っていきたい！！
最後に・・・
明日に疲れが残らないことを祈る・・・
（もう筋肉痛があるけど・・・）
今日もプロテインで乾杯🥂
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