筋トレ日記91日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング20分+歩き5分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 10分

やる気

😁

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

上半身は簡単に温まるけど、

下半身がなかなか温まらない・・・

　

筋肉量の差かもしれないが、

同じぐらい温まってくれたら、

不安もなくなるんだけどなぁ～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

特に足の痛みがなく、

スムーズにできたかも・・・

　

こんな感じのウォーミングアップ

久しぶりだわ～

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

う～～ん・・・

腕のみでやっているね

　

重すぎて、

今までやってきたフォームでできていない

以前に比べると、

やりやすくはなった！

　

今までのフォームでやるまで、

時間の問題だろう！！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要

可動域の狭さも目立つが、

身体を固定できていないのが痛い・・・

　

しっかり固定しているつもりではいるが、

まだ重さに負けているのだろう・・・

（以前より、引きやすくなった）

　

頑張ろう！！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

最初、身体軽いなと思っていたけど、

後半になるにつれて、

身体が重く感じた・・・

　

姿勢もよかったのに・・・

あの感覚は何だったのだろう・・・？

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

終わってみて、

前屈をやるのを忘れたかも・・・

　

トレーニングに集中しすぎて、

やっちまった～

　

忘れんようにせんと！！

　

最後に・・・

なんか疲れたわ・・・

卵焼きが食べたい！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂