筋トレ日記93日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグプレス … 重さ：105kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング20分+歩き5分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😅

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

ジムの中、

暖房が効いているのかやればやるほど、

すぐに汗が出てくる！

　

終わったころには、

背中がしっとり・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

暖房のために暑くて、

汗がだらだら・・・

　

ウォーミングアップというより、

普通のトレーニングになっている！

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

1セット目では、

膝付近が効いていて、

危ないな～と思いながら・・・やってた！

　

2セット目に関して、

姿勢が悪いのか背中が痛くなった・・・

珍しいので、

何がおかしいのかわからない・・・

　

これまでのを改善できるかなと思っていたが、

ゆっくりやってみた！

背中は痛くなかったが、

膝に効いているので、

これでもまだ改善が必要なのか・・・

　

おかしいところを気づかないと、

成長できない！

気づけ俺！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

レッグプレスの疲労が残っている状態で、

結構・・・しんどい・・・

　

足は重たいし、

お腹減ったし、

精神的にぐったり・・・

　

終わったころには、

いつも以上に汗かいていて、

身体もぐったり・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

何度も呼吸を整えようとしていたけど、

ずっと乱れたままだった・・・

　

今回は、

右腋の下を傷めずに済んだので、

よかったけど、

本当に疲れた！！

　

最後に・・・

もしかしたら、

塩分が足りなかったから、

予想以上に疲れたかも・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂