筋トレ日記97日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグプレス … 重さ：105kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き35分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😁

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

昨日、いつもやっている器具の使い方の動画を見て、

実際にやってみると、

いつもよりいい感じに可動域が広がる！

　

それにいつも以上に身体が温まるのが早い！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

歩き方がやっぱりおかしいのか・・・

ふくらはぎが痛くなる！

　

それに身体が硬く感じる・・・

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

重さになれたのか？

結構、いけるので、

ゆっくり戻すようにしてみた！

　

確かに太ももから膝付近にじわじわ・・・と

効いていることがわかる！

　

でも、物足りない感じがあって、

次回、負荷を上げてもいいんじゃないかな！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 全てウォーキングに変更

いつも感じていた足の疲労を回復するために

35分間をウォーキングに変更！　

当分の間、

回復に専念しようと思う！

　

35分間でもやってみると、

フォームがおかしいと思うことがあり、

ふくらはぎと足首が痛む感じ・・・

　

今までランニング（ジョギングかも）で身体をごまかしていた部分が

見えてきそうで、

この際、明確にしてもいいかも！！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

いつもより疲れていないので、

楽な感じでできた！！

　

ランニング（ジョギング？）の後と今日の後だと、

足の効き方が違う！

いつもなら痛気持ちいい感じだが、

今回は、徐々に伸ばしていく感じで、

気持ちいいだけ！！

　

違いが面白いな！！

　

最後に・・・

この選択がどう出るか・・・

楽しみが1つ増えた！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂