筋トレ日記

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セットアブドミナル・クランチ … 重さ：32kg 回数：10×3セットトーソー・ローテーション … 重さ...

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セットランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分筋膜リリース・静的ストレ...

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セットシーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セットランニングマシン（有酸素運動）…...

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セットプッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セットランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10...

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セットランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ジョギング10分+歩き15分筋膜リリース・静的ストレッ...

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セットランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分筋膜リリース・静的ストレ...

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分クランチ … 回数：15×3セットバイシクルクランチ … 回数：20×3セットリバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セットランニングマシン（有酸...

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分ケーブルカール … 重さ：21kg 回数：15×3セットプッシュダウン … 重さ：21kg 回数：15×3セットランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10...

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分ラットプルダウン … 重さ：40kg 回数：10×1セット　　　　　　　　　　　　　47kg 回数：10×2セットシーデット・ロウイング … 重さ：47k...

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セットランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ジョギング10分+歩き15分筋膜リリース・静的ストレッ...