筋トレ日記110日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：21kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：21kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

前回やったチェストプレスの影響なのか・・・

胸の箇所がいつも以上に伸びるし、

若干、痛い！

　

こんなこと起こるのが初めてなので、

身体が変化しているのかな？

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

いつものように暖房が当たる箇所にいるので、

生温いような風が・・・

　

足の疲労が残っているので、

気を付けないとな～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム修正必要

負荷に慣れたような感じなので、

やりやすかった！

　

そのおかげもあって、

いつも以上にフォームの確認ができた！

腕だけではなく、

「上半身も使っていたのでは？」と思っていたけど、

腕だけでやっていたので安心した！

　

負荷を上げようかと考えるけど、

ゆっくり戻すことをできてから上げたいな～

持続力のある筋肉にしたいからねっ

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム継続

こっちも負荷に慣れている！

なので、ゆっくりやってみたけど、

まだまだキツさがある・・・

　

今回は、肘に効くことがなく、

安心できるような感じで、

心のゆとりがあった！

　

こちらも1回1回ゆっくり戻せるようになってから、

負荷を上げよう！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

疲労が残っているが、

問題なくできるねっ！

　

重心を落とすことに慣れ始めたのか・・・

フォームも取り入れた形になってきた！

　

負荷は凄いけど、

今までと違って、

何か変化し始めているのをふつふつと感じる！

（終わったら、膝裏の疲労凄いけど・・・）

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ふくらはぎ部分をやっていた時に

足裏に血が通ったような感じがした！

すんげ～ゾクッとした

　

足がよく冷えるから、

いつも通ってくれたらな～

　

最後に・・・

最近、熟睡できることが多くなって、

気分も気持ちいい！

　

今日もプロテインで乾杯🥂