筋トレ日記112日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😣

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

お腹の調子が悪いので、

締めながらやってたけど・・・

　

リラックスしてたら、

力がはいちゃってヤバかった～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

締めながらやっていたので、

足に無駄な力が入りっぱなしで・・・

余計に疲労が残った！

　

違うものも残っているような感じするけど・・・

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

下半身に力入れるもんだから、

ちょっと危なかった～

そのせいもあって、

あんまり集中してできなかった・・・

　

膝に効いているのはわかるけど、

尻に集中しすぎて、

フォームもぐちゃぐちゃ・・・

　

こういう日にならないようにしたいわ！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

これも我慢しながら、

挑んではみたものの・・・

下半身に余計な力は入るし、

重心も落としきれなった・・・

　

何とかやり切ったけど、

悲しくなってくる・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

チャチャチャっと終わらせて、

帰ろうかと思ったけど、

そう早く終わらないよね～

　

いつも通りにこなしながら、

ボケ～っとしてた・・・

　

最後に・・・

測定してきたので、

そのうち書こう！

　

今日もプロテインで乾杯🥂