筋トレ日記312日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😒

感想

ピックアップ（調子良かった）

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

使いたい器具に人がいて、

使えなかったので、

結構、ゆっくりできた！

　

これでいいのかと怪しくなるぐらい・・・

ゆっくり・・・ゆっくり・・・

効きがあったからいいんだけどね～

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

ピックアップ（調子悪かった）

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

初期位置を何も考えていなかった・・・

ただやっていただけで、

胸に効かせられなかった

　

なんとも集中できていない感じで、

やった意味あったのか・・・？

　

　

最後に・・・

なんか疲れたわ・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂