筋トレ日記115日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：40kg 回数：10×1セット
　　　　　　　　　　　　　47kg 回数：10×2セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🥶

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

思った以上に足が冷えていて、

しばらくやっていくと、

温まってきたけど・・・

　

足に急に血が回った影響なのか・・・

体調が悪くなった！

ヤバかった～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

体調が悪くなったので、

早めに終わらせて帰ろうかと思っていたけど、

だんだん調子が上がってきた！

　

気を付けないといけないな～足！！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

初めに負荷を下げて、

イメージ通りに引いてみた！

　

いつもだと負荷が重くて、

身体が後ろにのけぞりながらやっていたので、

まっすぐ引くと、

この効き具合が欲しかったって思うほど、

効きが良かった！！

　

このフォームを維持しながら、

以前の負荷でやってみたけど、

キツいね～

　

いい経験したので、

これを次回もできるように忘れないでおこう！！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要

以前の握り位置をやってみたけど、

左脇下に痛みが・・・

握りの影響がありそうで、

元に戻した！

　

戻したけど、

背中の効きが良くないので、

悩ましい・・・

　

ラットプルダウンみたいにいい経験できれば、

もっと上手くできそうなのに！！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

ジョギングの速さを上げてみたけど、

疲れが凄いね・・・

　

重心を下げてやっているけど、

足が重たいし、

以前より体力が落ちているな～

　

まさかこんなに落ちているとは・・・

悲しい😢

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

最近、足が成長しているのか・・・

足が痛いことが多い！！

　

そのせいもあって、

この時間を丁寧にやらないと、

怪我か回復のどちらかにころびそうで怖い・・・

　

気を付けないとな～

　

最後に・・・

寒さが身体に堪えるな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂