トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
🥶
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
クロックスをはいていたため、
ジムに着く前に靴下がびっしょり・・・
おかげで下半身が冷えている状態で、
なかなか温まらない！
失敗したな～
ウォーミングアップ ⇒ 継続
徐々に足に血が通っているような感じがして、
一安心！！
だけど、
いつもに比べると、
まだまだほど遠い・・・
何事もなければいいが・・・
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要
前回の経験を思い出しながらやってみた！
いい感じで引くことができるけど、
なかなか背中に効かないな～
1セットごとに終わると、
背中が使ったような効きがするけど、
やっている最中にはないんだよね～
もっと真っすぐに引けるように頑張ろう！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要
引いているけど、
いい感じに引けてないような気がするんだよね～
背中を中心に引くようにイメージしているんだけど、
それが伴っていない！
身体も固定できていると思っているけど、
まだまだなのかもしれないな～
次、注意深く頑張っていこう！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
ジョギングのはじめに右の靴紐がほどけたけど、
無視して継続した！
その結果・・・
左足が痛くなった！
右に違和感ある状態で走っていたせいで、
無意識のうちに右足をかばっていたみたい！
ジョギングが終わった後にすぐ結びなおしたけど、
やっぱり違うね！
今回、怪我がなかったからよかったけど、
気を付けないと！！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
やっている最中、
まだ足の指先まで温まっていなかったみたいで、
血が通い始めて、
「くぅ～」ってなった！
血流が悪いからので、
こんな状態になるから、
よくするために柔軟をやっていかなきゃだめだね！
最後に・・・
雪でテンション上がっていたけど、
足が濡れて、
冷めたわ～
今日もプロテインで乾杯🥂
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