筋トレ日記276日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

ピックアップ（調子良かった）

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

身体も固定できていて、

ゆっくりとできる！

調子いい感じだな～

　

肩甲骨を使えている感覚もあり、

しっかりと締めている

そのせいもあって、

肩甲骨の硬さが目立つのが悲しいが・・・

　

もうちょっと柔らかくなりたいわ！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

ピックアップ（調子悪かった）

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

押し方が悪いみたいで、

胸に効きがない・・・

それに胸を張れていなかったので、

その影響が大きいかも・・・

　

最近、腕のみでやっていることが多いので、

そろそろ胸で押せるようになりたいな！

　

　

最後に・・・

書き方も変えないとな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂