筋トレ日記126日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😊

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

気温が暖かいことがあって、

簡単に身体が温まる！

　

おかげで動きやすくて、

楽だわ～

でも、怪我しないように油断は禁物だな・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

ちょっと考えながらやっていたけど、

調子は抜群だね！

　

足が痛くなることもないし、

いいトレーニングができそうだ！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

フォームを意識すれば、

問題なく効かせられる！

だけど、

やっている中で、

背中の中心に向かって、

引けてない感じがするんだよね～

　

なので、

そこも意識してみたけど、

引きが甘いのかなかなか思うようにいかない！

　

次回はこっちを意識してやっていきたい！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要

引くから戻すまでの可動域について、

回数もしくはセットごとで差異があるような感じがするので、

意識してみたけど・・・

やっぱり違うみたい！

　

すべて通して、

同じようにやっていると思ってたけど、

自意識過剰だったみたい・・・

　

今度から同じ可動域でできるように頑張ろう！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

ジョギング前は大丈夫だったけど、

ジョギング後でお腹が痛くなってきた・・・

　

何とか耐えて、

完遂することができたけど、

ヤバかった～

　

すべて出したつもりだったんだけどな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

お腹痛いのを我慢しながら、

いつも通りにこなしていった！

　

お腹以外の状態が良かったこともあって、

いつもとは違い、

下半身に痛いということはなかった！

　

トレーニングするうえではいいけど、

ストレッチの時には困るな～

　

最後に・・・

色々と考えがまとまったので、

筋トレも頑張っていこう！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂