トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😪
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
ずぅ～と眠たくて、
寝ても寝ても足りない状態なので、
身体をゆっくりと目を覚ますようにした！
おかげで徐々に覚めてきたけど、
身体の温まりがまだまだ・・・
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
こちらでガッツリと身体を温めた！
目が覚めて、
これでトレーニングがしっかりとできそう！
今日も怪我無くいきたいね！！
クランチ ⇒ フォーム修正
肩のマシン空いてなかったので、
お腹へ！
今日は、
3セット目で体力がなくなるようなことがなかった！
キツかったのは、
変わらなかったが・・・
意識するポイントとして、
・呼吸を止めない
・お腹に力を入れ続ける
効きはよかったけど、
キツくて・・・ついつい呼吸を止めてしまう・・・
なので、
次回、もっと意識して行いたい！！
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
今回も意識するべきポイントとして、
・おもりを床に近づけながらねじる
・お腹に力を入れ続ける
それをやっていても前回のような効きがない・・・
何がおかしいのか考えながらやってみたけど、
全くわからない・・・
お腹がねじり切れていないと思って、
やってみたが・・・何も変わらなかった・・・
もっと見極めていかないとっ！！
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・足の動かす位置
・お腹に力を入れ続ける
こちらは問題なく、
効きがいい！！
ふとっ思ったけど、
フォームが最初の時からめちゃくちゃ変わってる！
それに驚きながらも・・・
「成長したな」としみじみと思った！
この調子でもっと効かせられるように成長しなきゃっ！！
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
ジョギングすることに集中すると、
精神的にキツいと感じる・・・
やっぱり他のことに集中して、
気を紛らせたほうがキツさは、
軽減される・・・
でも、そうすると、
重心を落とすことに意識が向かないようで、
怖い・・・
どうするべきか・・・？
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
下半身を使った後だから
さらにストレッチで伸ばすと・・・
伸びてる状態からさらに伸ばすような感じだから
ちょっと痛いね～
でも、その後の筋膜リリースは、
最高にいい！！
血が一気に流れているように暖かくなる感じでっ！！
最後に・・・
眠たい！！
この眠たさは何だろう・・・？
今日もプロテインで乾杯🥂
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