トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😪
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
なんか異常に眠たくて、
身体も温まる温まる！
すぐに汗かいて、
ちょっと背中べっちょり・・・
ウォーミングアップ ⇒ 継続
さらにって感じで、
汗だらだら・・・
それにずっと何も考えずにやっていたみたいで、
左足を意識してなかったわ～
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身を傾けない
今回、
背中と上腕二頭筋が効くわ～
上手く姿勢を維持できたので、
効果が出たのかもしれない
もっとゆっくりできればいいのだろうが・・・
ちょっと今では厳しい・・・
そのうちできるようにしよう！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要
意識するポイント
・身体を固定する
・背中で引っ張るようにする
負荷が軽いのか・・・
ちょっと効きがイマイチ・・・
ゆっくりしてみたり、
色々と試してみたが・・・
厳しすぎる！
今の負荷だと、
ダメっぽいので、
変えるしかないな～
でも、ラットプルダウンと合わせたいという気持ちもある！
どうしようかぁ～
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
左足に関しては、
意識すれば、
できるようになりつつあるけど、
それより・・・体力が問題だ！
ジョギングの速度上げたので、
結構、しんどくなってきた！
（慣れれば、どうってことはないんだろうけども・・・）
体力ないな～・・・
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
首回りが痛いな～
接骨院行って、
やってもらいたいぐらいだわ～
呼吸法がいい感じにできたので、
ストレッチがやりやすかった！
これを継続できるようにしよう！！
最後に・・・
眠いし、
首痛い！！
今日もプロテインで乾杯🥂
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