筋トレ日記284日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

ピックアップ（調子良かった）

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

上手く引っ張れている！

なぜなのかわからないけど・・・

　

背中を締めているけど、

左右の力のバランスが良かったのもあって、

スムーズに引けたのかも・・・

　

これ継続していきたい！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

ピックアップ（調子悪かった）

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

腕の筋肉が落ちているな～

負荷に耐えきれなくて、

1回1回が早く終わってしまう！

　

ゆっくりとやろうと思っても・・・

そんな力がないんだよな～

戻るかな～？

　

　

最後に・・・

終わった後の身体がいい感じ！

　

今日もプロテインで乾杯🥂