トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😊
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
外寒かったけど、
やったらすぐに暖かくなってきたわ
こういう時が助かる！
問題なく、
トレーニングができそうだな～
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
左足首がちょっと痛いような感じがするな～
もしかしたら、
最近、やっていることが影響しているのかな～
やってこなかったから・・・
そうなっているとは思うんだけど・・・
クランチ ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・呼吸を止めない
・お腹に力を入れ続ける
3セットを同じフォームで、
継続できたことがデカい！！
おかげで、
効きがいい！！
でも、胃の付近が特に効くけど、
下っ腹付近がなかなか効かないのが・・・ネック・・・
どうにかして、
効かせたいな～
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・おもりを床に近づけながらねじる
・お腹に力を入れ続ける
右側が良く効くんだけど、
左側がイマイチ・・・
同じようにやっているつもりなんだけど・・・
何が違うんだろうな～
考えながらやればやるほど、
右も上手くいかなくなる
ちょっと厳しいな～
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・足の動かす位置
・お腹に力を入れ続ける
こっちは、
下っ腹が効くんだよな～
うまい具合にバランスが取れているんだろうけど・・・
どうにかして、
全体を効かせられるようにしたいな～
どこがいけないんだろうか・・・？
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
今日も本当に疲れたな～
まだ余裕ができるぐらいの体力が
ないんだよな～
だんだんと足が上がらなくなってくるし、
そこらへんもキチンとできるようにしないとっ！！
これからも頑張ろう！！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
あっちこっちに悲鳴が・・・
それほどに・・・
身体がヤバいってことなんだろうけど・・・
徐々に成果は、
出てきているんだけど、
はっきりと目に見えるものがないのが悲しい・・・
（感覚的なことのほうが多い）
これまで怪我しなかったのも
これのおかげかな・・・？
最後に・・・
今、気づいたけど、
かまいたちにあったっぽいな～
手やられている
今日もプロテインで乾杯🥂
コメント