筋トレ日記147日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

今日、暑くて、

すぐに温まるのが早い！

　

やっていて気づいたけど、

胸付近に筋肉痛がある・・・

普段でもなんもないのに・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

左足も踏ん張れるようになってきたので、

バランスが良くなった感あり！

　

でも、足にも筋肉痛があるので、

ちょっと困るな～

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

　

ちょっとお尻付近に効きがっ！！

いつもよりキツくて、

結構、息が切れる・・・

　

やっぱり膝付近の効きが強いことには、

変わりないけどね～

　

成長している部分があるので、

これからも成長したい！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

本当に疲れたぁ～

いつもより暑いのもあって、

息がしづらかった・・・

　

倒れそうだったけど、

何とか耐えたけど、

暑いのは、

これからだから・・・慣れておかないと・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

混んでいたので、

ジムでできなかった・・・

　

それに忘れていたので、

今すぐやりま～す！！

　

最後に・・・

マジで忘れてた！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂