筋トレ継続3年4ヶ月・・・

結果

1か月前との差異

	1か月前	2025年8月21日	差異
体重(kg)	83.8	84.9	+1.1
体脂肪率(%)	33.2	33.2	±0.0
脂肪量(kg)	27.8	28.2	+0.4
筋肉量(kg)	52.9	53.6	+0.7

理想との差異

	理想	2025年8月21日	差異
体重(kg)	60	84.9	+24.9
体脂肪率(%)	10	33.2	+23.2
脂肪量(kg)	6	28.2	+22.2
筋肉量(kg)	–	53.6	–

　

1か月前との変化

身体

・お通じが良くなった ⇒ 継続中

・足や腕、胸（特に足）の筋肉がついてきた ⇒ 継続中

・姿勢が良くなった ⇒ 背筋が伸びていることが多い

・身体が温まるのが早くなった ⇒ 継続中

・化粧水など美容に少し気を遣うようになった ⇒ 継続中

・睡眠に気を遣う（睡眠マスクしながら寝てる） ⇒ 継続中

・睡眠時間を7時間以上取るようになった ⇒ 継続中

・筋肉痛になる ⇒ 継続中（脚が特に）

・お尻に筋肉がついて、トイレしたときにお尻が拭きづらい ⇒ ×

　

精神

・特に食事の制限がないので、問題なく食べれる ⇒ 継続中（お腹減るから食べ過ぎかも）

・へこたれることもあるが、持ち直すようになった ⇒ 継続中

・姿勢を気にするようになった ⇒ 継続中

・何があってもポジティブ思考になった ⇒ 継続中

・なんかイライラすることが多かったけど、減った ⇒ 継続中

・モチベーションの低下 ⇒ 継続中

　

感想

マジで忙しくて・・・忘れるわ～

　

ちょっと色々とやってみたいことがあって、

・タンパク質の摂取量を増やす

・朝活

上記をやってみたいんだよな～

2つとも関係あるんだけど、

あんまりタンパク質取れてないのかも・・・と思って、

朝にプロテインを飲もうかな～と・・・

　

今まで腹が痛くなったりが嫌なので、

飲まなかったけど・・・やってみよう！

できれば・・・1日100g取れるように頑張りたい！

ちょっとでも変化できれば・・・

　

筋トレについて、

デットリフトが思ったより、

やばくて・・・腰が痛い・・・

フォーム改善しなきゃ！

　

これからも継続あるのみ🍺