筋トレ日記149日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😮

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

起きてから・・・

右ひじが痛い

　

筋肉痛ではない痛みなので、

チェストプレスでやったかな～

気を付けて、

やらないとな～

（ストレッチでは痛みなし！！）

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

痛みもあるので、

やる気がダウン⤵⤵

　

早く終わることを願いながら歩くの辛いな～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

右ひじを気にしながらやっていたけど、

やっぱり痛くて、

かばうようなフォームになる

　

ちょっとキツイなぁ～

ゆっくりでもダメみたいなので、

我慢しながらやったけど・・・

チェストプレスとの日にちを考えないとっ！！

これ以上の負荷をやるには、

そこらへんも気を付けないと！！

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

まだ・・・ケーブルカールよりは、

痛くないけど、

がばってしまうよね～

　

ゆっくりやると、

痛みが強くなるみたいなので、

我慢・・・

　

マジで日にち考えよう！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

こっちもこっちで、

本当にやめたくなるほど、

走れなくなりそうだった！

　

久しぶりに横腹が痛くなったもんだから・・・

余計にねっ・・・

足もだんだんと上がらなくなるし、

今日・・・本当にキツかった・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

肘をやりたいけど、

できないので、

他を頑張ってやってた！

　

足と腰が効いていて、

早めに疲労回復してくれることを願うわ！！

　

最後に・・・

マジで肘が痛かったな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂