筋トレ日記309日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

ピックアップ（調子良かった）

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

結構、ねじれているので、

効きがいい感じだわ～

　

ゆっくりやっているのもあるが・・・

可動域が広がったのかな～

この調子でやっていこう！

　　

　　

ピックアップ（調子悪かった）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

腰と脚の位置関係がまだ悪いかも・・・

やっているつもりでいるんだけど、

なかなかできないのがキツイな～

　

ゆっくりとやっていても・・・

フォームが定まらない感じだな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

眠いたい！

　

今日もプロテインで乾杯🍻