トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😐
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
力が抜けない・・・
呼吸を深くして、
力を抜こうとしてたけど、
それでもだめだったわ・・・
ちょっと厳しいな・・・
ウォーミングアップ ⇒ 継続
先ほどの反省を生かし、
呼吸を意識！！
って思っていたんだけど・・・
膝から下がなんか痛い！！
この感じ・・・歩き方が悪い時の痛みだ・・・
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身をちょっとだけ傾ける
前回の反省で、
傾けすぎるとダメなので、
ちょっとの傾けに挑戦！
この感じでいいような・・・
（イメージは、ウルトラマンダイナが雷を吸収しているシーン）
やっている最中に腕に効くけど、
各セットが終われば、
背中に結構、効くんだよね！！
このフォームで当分の間、
やっていこう！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要
意識するポイント
・身体を固定する
・背中で引っ張るようにする
重いせいで、
反動があって、
身体が固定するのが大変！
ゆっくりを意識するけど、
できなくはないが・・・
ちょっとまだ厳しいな・・・
徐々に背中に効いてくるなぁ～
フォームもっと何とかしたいな！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
足が痛かったから心配だったけど、
なんとも起きなかった・・・
「歩き方が悪かったんだな～」と納得！！
疲れたは疲れたんだけど、
肺に関しては、
余裕がありそうなんだよな～
でも、まだ速度を上げるのは、
早いような・・・
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
太ももが特にヤバいな～
重点的には、
やらなかったけど・・・
次回もメインでやっていってほうがいいな！
首回りも凝っているから、
目がスッキリするような感覚があるな～
最後に・・・
見直すことが多いな！
今日もプロテインで乾杯🥂
コメント