筋トレ日記278日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😁

感想

ピックアップ（調子良かった）

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

やっているときの姿勢が良かった！

引っ張った時、

肩甲骨からの上がブレることが度々あったので、

今回、できたのが嬉しい！

（どうしても負荷が重くて・・・負けてしまうから）

　

これができると、

集中できるし、

動かし方もちょっと変わるので、

肩甲骨の締まりが大きくなる！

　

これが継続できればな～

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

ピックアップ（調子悪かった）

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

胸の張り方を忘れたみたい・・・

張ろうとすると、

腰が反る感じになってしまい、

張れなくなるんだよな～

　

何回も修正かけようとするんだけど、

同じことの繰り返しになってしまうので、

どうしたもんかな～？

　

　

最後に・・・

異常に腹減った1日だった！

　

今日もプロテインで乾杯🥂