トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😑
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
なんだが気が乗らない・・・
でも、やらんとな～
呼吸だけ気を付けよう！！
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
足が痛くならないので、
フォームがちゃんとしているみたいだな
疲れるのが早い感じはするけど、
何とかなるでしょっ！！
クランチ ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・呼吸を止めない
・お腹に力を入れ続ける
最初のセットで、
呼吸を止めたままだったので、
2セット目以降は、
気にしたが・・・力が抜けるな～
意識すれば、
キツイけど・・・効きがいいんだよな～
どうしたら力を抜けずに呼吸ができるかな～？
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・おもりを床に近づけながらねじる
・お腹に力を入れ続ける
おもりを身体に近づけながら
お腹に効くは効くんだけど、
ズボンが滑って、
身体がいつも以上に動く！
そのせいで、
ちょっと逃げている感じがする・・・
惜しい感じがするから
これやるときは、
ズボン気を付けたほうがいいな！
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・足の動かす位置
・お腹に力を入れ続ける
足を動かし方で、
効きがイマイチな感じ・・・
それに力があんまり入っていなかったりと・・・
全体でみると・・・ダメだな～
色々と気づいたので、
何とか修正できた回数もあったけど、
はぁ～～～～
反省ばかりだな・・・
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
寒いと思って、
長ズボンにしたけど、
暑いな～
途中で、
左足にくっつくような感じがして、
気になりながらやっていた・・・
（汗でくっついてただけ・・・）
本当に集中できなかったな～
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
太ももの痛くなる箇所を思い出しながら
集中してやってみたけど、
イタイ・・・イタイ・・・
😢が出そうだった
本当に疲労回復しないと・・・
泣きたくなるわ～
最後に・・・
お腹減ったな～
今日もプロテインで乾杯🥂
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