筋トレ日記199日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：5kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😪

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

眠たい状態で、

身体を動かしているけど、

なかなか目が覚めないな・・・

　

だんだん汗が出てきて、

まぁ～やっていけるな！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

目が覚めたので、

もう行けそう！

　

調子が出てきたから

やってやろうと思っていたら

フォームがおかしくなったみたいで、

脚が痛くなったわ・・・

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

1セット目は、

何も効きがなく終わったけど、

そこから背中を締める感覚をつかんで、

ちょっといい感じになった！

まぁ～効きは、

あまりなくて・・・悲しくなるけど・・・

（腰に効いている模様・・・）

　

何がいけないのか考えていかないと、

今日みたいにコツをつかみたい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

右膝の筋肉痛がまだ抜けていなくて、

ちょっと厳しいな・・・

それに足裏の力の配分がおかしい！

つま先ばかりに力を入れて、

かかとに力が入っていない！

（もしかして、浮いている？）

　

修正を加えると、

いつもと違うような効きの感じで、

ちょっと衝撃！！

　

ほかのやつもそうなのか？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

いつも通りにやると、

かかとが浮いているような感じだな・・・

　

直してみると、

いつも以上にしんどさがあって、

息切れするわ！

ショックやわ・・・

今までどんだけ逃がしていたんだよ！

　

これからやっていかないとな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

1セット目は、

意外と余裕がある感じで、

「楽勝だな」と思っていたが・・・

2セット目から本当にしんどくなっていった！

　

お腹に効きが凄くて、

呼吸がままならなくなるほど・・・

何だったんだよ・・・1セット目・・・

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

今回、珍しくサイドにも効かせることができて、

満足！！

　

身体を支えられるギリギリのところを攻めたかいがあったわ！

後は、

腕をさらに大きくやっていけば、

もっと効かせられるかもしれないな・・・

　

どんどん試していこう！！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

キツくて、

呼吸が止まる止まる！！

呼吸しながらやっていきたいのに・・・

　

悲しいくなるけど、

効いている箇所が・・・

お腹の脂肪より下なんだよな～

脂肪が憎いわ！！

　

くそったれ～～脂肪め・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

背中にもちょっと効いているけど、

お腹をV字を描くような効きがあるのは、

なぜ？？？

　

背中を効かせたいんだけど・・・

どうやったらもっと効かせられるだろうか？

なんかだんだんわからなくなってきたわ

　

　

ヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

もうちょっと負荷を増やしていきたいな！

効きとしては、

いいんだろうけど、

お腹に乗せているおもりが少ない分、

追い込めていないんじゃないかと思ってしまう

　

できているからこそ・・・

もっと成長したいわ！！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

左手首が痛くならない！！

これほど嬉しいことはない！！！

　

手の力の入れ方が上手くできているし、

胸に効かせられる！！

今やっているトレーニングで、

一番いい感じでできているかも・・・

　

いいね～～～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

終わってみれば、

結構、体力が有り余っているんだよな～

軽く済ませたような感じではないんだけど・・・

　

それになぜかふくらはぎが痛いんだよな～

疲労が溜まっているからだけど、

もっと回復力を高められない？

怪我したくないからさ・・・

　

最後に・・・

体重測定してきたよ！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂