トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😣
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
今日、ずっとお腹の調子がすぐれない・・・
汚い話だけど、
出すものがなくなるまで出してきたので、
大丈夫なはず・・・きっと・・・
なので、
あまり力まないようにやらないとっ！
ウォーミングアップ ⇒ 継続
太ももが大きくなっているので、
太もも同士ですれるから
歩き方がおかしくなる
前と同じように足が痛くなってきた・・・
がっかり😞
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
穴締めながら足に集中！！
膝から下が結構、効いている感じ！
足に力を集中するために
持ち手を持たないでやってみたりと・・・
色々と試してる！
（太ももにも効くようにやっていたけどね・・・）
まだまだ満足できないな！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
最初は、
太ももが擦れて、
ちょっと痛かったけど、
ジョギングに変えたら、
全然、問題がなくなった！
いつもより集中できてたし、
バテバテになるほどでもなくて、
よかったわ！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
膝の周辺に疲労あり・・・
すんごく痛いし、
やり終わった後、
軽かったわ～
足が軽くなるのがデフォルトだったら
めちゃくちゃ楽なんだけどな～
最後に・・・
測定してきたので、
明日に上げよう！
今日もプロテインで乾杯🥂
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