筋トレ日記275日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

調子いい感じかも・・・

日常的に膝が痛くなることがあって、

心配なんだけど・・・

　

そろそろ休まなきゃいけないかもな・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

やっぱり膝にきてるな～

腰にもあるから

身体の疲労が残りすぎているかも・・・

　

今日は大丈夫だと信じたい！

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

腹圧を入れているので、

腰に効いているような・・・

　

感覚的にいつもよりフォーム綺麗だと思うけど、

効き具合が良くないんだよな～

腰も限界かもしれないな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

いい感じの効きがあるんだけど、

疲労からなのか・・・

お尻が下がらなくなってくる

　

前回と比べると、

ゆっくりできていないかも・・・

身体がしんどくなってきたな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

後ろの太ももというより

前のほうが効くわ～

特に股の近いところ

　

最近、そこばっかり効くので、

後ろにいってほしい気持ちがある！

何かコツをつかめていないのかな？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

いつもより上体が上がっていない

脚も同じ位置に固定できていないのもあって、

フォームとして、

全然ダメだったな～

　

そこそこの効き具合だったんだけどね～

改善しないとな！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

動かし方が悪く、

背中の余計な箇所も動かしているみたいで、

背中が痛い！

（肩甲骨付近だな～）

　

修正はできたものの・・・

いつの間にこんなフォームになってしまったんだよ

マジで驚き！！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

脚をより肘に当たるぐらいに上げているので、

いい効きの感じではある

でも、このトレは、

脚を上げることで、

お腹を圧迫することでお腹を鍛えるのかな？　

　

感覚的に何かおかしい感じがするので、

違和感を抱きながらやっている！

解消できたらいいが・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

腰付近かな？

ちょっと限界が来ている！

このトレだからわかるっていう感じ・・・

　

何とかできたけど、

このままやっていくと、

怪我するかもしれないな～

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

このトレだけ・・・期待を裏切らないわ！

毎回、思うけど、

フォームがシンプルだから

迷わずできるっていうのが大きい！

　

おかげでお尻も上がってきたし、

もっと筋肉質のお尻にしたいわ！

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

腰の負担がヤバい！

フォームが上手くいっていないと、

腰に来るんだよな～

　

足裏を踏ん張っていても

今日はダメな日みたいだわ～

本当に身体がヤバいな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

なんかいつの間に終わってた

何も考えていなかったっていうか・・・

　

身体の反応もなかったみたいだし、

身体の感覚も悪くなってきたのかぁ～

　

最後に・・・

休みを入れるか

　

今日もプロテインで乾杯🥂