筋トレ日記172日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😁

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

まだ左手首が治っていないから

痛いまま・・・

ねじったり、手の右半分に力がかかると・・・

　

こんなことなら金曜も休まずにやればよかった

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

右手首のマッサージしながらやっていたけど、

足が痛くなってきた！

おそらく変なフォームだったからだと思うんだけど・・・

　

色々とショックだわ～

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

痛くならないようにかばいながらやってたから

ゆっくり戻すことができなかった！

背中に意識を向けてはいるが、

どうしてもね～

　

治っていたらこんなことには・・・

悔やんでいてもしょうがないので、

次回、しっかりとやっていこう！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

たまに痛くなることがあるので、

かばいながら・・・

どうしても戻すのが早くなる！

　

気にしないようにやっているんだけど、

集中力もないし、

どうしようもない！

　

切り替えていこう！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

マスクしながらやっているのが

キツくて、

途中で何度もマスクを下げて、

呼吸を整える！

　

もうマスクせずにやっていったほうがいいかもな～

今までは、

身体に適応してきたけど、

合わなくなってきたな！

トレーニング効果を期待してやっていたんだけどな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

手をついたりすると痛いので、

できる限りそうならないように気を付ける

　

首と肩回りがすっごく凝っているな～

1日やらないのとだと違い過ぎて、

ちょっとショックだわ！

　

　

最後に・・・

捻挫だと思うんだけど・・・

早く治ってくれ！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂