筋トレ日記179日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🥵

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

今日暑かったわ～

ちょっと動くだけで、

すぐ身体が温まるけど・・・

もうちょっと気温下げてほしい！湿気も！！

　

そして、左手首がまだ治っていない！！

　

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

ここで気づいたけど、

湿気が高いものだから

呼吸がしにくいな！

いつも以上に！！

　

ジョギングの時、

大丈夫かなぁ～？

　　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

お尻もいつもより上がるので、

しっかりとお腹に力を入れるようにした！

おそらく・・・

デットリフトから何か得たものを身体がやっている感じ！

　

集中していたというのもあるが、

呼吸を止めてたみたい・・・

おかげで、

各セットが終わると、

息が苦しい・・・

　

ここを直していかないと！

何も変わっていない！！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

なんかいい感じだ！

なんかお腹の真ん中よりちょっと右側に効いてくる

　

おもりとの距離など変わったことないのに・・・

何がいつもと違いを生み出しているのだろうか？

単純に身体が成長してきているから

そういう差異がでてるのか？

　

考えてもなかなか答えがでてこない・・・

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・足の動かす位置

・お腹に力を入れ続ける

　

いつも通りやっていたけど、

もっと可動域を広く動かせるんじゃないかと思い、

やってみたら・・・

いい感じにお腹に効かすことができたわ！

　

デットリフトをやった効果が違う形で出ているみたい・・・

（デットリフトでやるときの足の動きを参考にして、改良！）

棚から牡丹餅だわ～

　

これを忘れんようにしてないと・・・なっ！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・足が浮かないようにする

　

上半身が上がらないこともあるけど、

イマイチ効かせられていないような・・・

　

デットリフトよりそんなでもないと感じてしまって、

やる意味があるのかと・・・？

単純にやり方がおかしいのかな？

　

フォームが悪いのか・・・？

デットリフトをやっている自分に意味ないのか・・・？

はっきりと答えを出してから、

やり続けるか考えよう！

それまでは、

フォームを改善する方向で継続！！

　

　

ヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

　

回数を重ねていくごとに

お尻と太ももの使い方がしっかりしてきた感じで、

そこ付近の筋肉を使っているような感覚がある！　

　

でも、やっぱりまだ物足りなさが出てくる！

もっと効いてほしいと思う！

　

これも改善していかないと！

　

有酸素運動 ⇒ 継続

鼻呼吸をやっていたけど、

ジョギングで息苦しくて、

無理だった！

　

それにマスクを外さないと厳しく・・・

つけたり外したりの繰り返し

　

夏バテしているのか？

それとも身体に異常がある？

筋肉量が増えたから

酸素を欲しているのかな？

　

わからんわ～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

いつもより比較して、

そんなに痛い箇所はない！

　

ただ・・・暑いし、

疲労感だけが残っているような感じで、

はぁ～

　

とりあえず、

今日の筋トレ終わったな～

　

最後に・・・

デットリフトの影響を受けている

　

今日もプロテインで乾杯🥂