筋トレ日記180日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

天気と同じようにテンションが低い・・・

暑いし・・・湿気も高いし・・・

　

まぁ～そんな感じで、

いつの間にかいつも通りにこなしていたけど・・・

習慣だな！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

お腹に力入れて、

胸を張る！

そんなことを意識！

　

以前と比べると、

自然にできるようになったし、

あんまり疲れることがなくなった！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

デットリフトのような感じで、

引いてみるけど、

なんかいつもより早く戻してしまう！

　

本当に耐えきれない！

先にシーデットをやったので、

その疲労もあるんだろうけど・・・

終わってみれば、

脇の背中よりの部分が痛いし、

腕も重たい！

　

次回も頑張りますか！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

久々にやったからなのか？

負荷が重たい！

　

引っ張っていくだけで、

精一杯だし・・・

ゆっくり戻せない！

　

息が上がって、

1回1回気が遠くなっていくような感覚があって、

悲しくなってきた！

　

どうした？・・・おれ・・・

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

ウォーミングアップと同じように

姿勢を正す！

　

ジョギングもそんな状態を維持していたけど、

メンタル的に弱くなっているみたいで、

何度も諦めようかと思った・・・

　

でも、何とかこなしたけど、

最近、精神的におかしいことが多いわ！

後、太もも大きくなっているみたいだから

股ずれが気になる！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

太ももがね～

表・裏・サイド全部痛いわ～

疲労が溜まっているみたいね・・・

それに股ずれして、

ちょっと痛い😢

　

本当にしっかりと疲労が溜まらない身体になれば、

筋トレとか日常生活が楽なのに～

　

最後に・・・

シャワー浴びると、

股ずれした箇所が痛む・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂